1. Iman dan Taqwa kepada Allah (Spiritual Core)
Pondasi utama ketenangan adalah mengenal Allah, mentauhidkan-Nya, dan bertaqwa. Taqwa menjadi penyebab datangnya kemudahan, rezeki dari arah yang tidak disangka, dan solusi dari setiap masalah.
Dalil:
· “Barangsiapa yang bertaqwa kepada Allah, niscaya Dia akan membukakan jalan keluar baginya, dan memberinya rezeki dari arah yang tidak disangka-sangkanya.” (QS. At-Talaq: 2-3)
· “(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.” (QS. Ar-Ra’d: 28)
2. Selalu Mengingat Allah (Dzikrullah)
Dzikir adalah vitamin bagi hati. Dengan banyak mengingat Allah (melalui tasbih, tahmid, takbir, istighfar, dan doa), hati akan merasa tenang dan dekat dengan Sang Pencipta.
Dalil:
· “Hai orang-orang yang beriman, berdzikirlah (dengan menyebut nama) Allah, dengan dzikir yang sebanyak-banyaknya.” (QS. Al-Ahzab: 41)
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Perumpamaan orang yang berdzikir kepada Tuhannya dan yang tidak, seperti orang hidup dan orang mati.” (HR. Bukhari)
3. Bersyukur atas Nikmat yang Ada
Syukur mengubah cara pandang. Alih-alih fokus pada yang tidak dimiliki, seorang muslim diajarkan untuk fokus dan berterima kasih pada Allah atas segala yang sudah dimiliki, sekecil apapun. Syukur akan menambah nikmat.
Dalil:
· “Dan (ingatlah) ketika Tuhanmu memaklumkan, ‘Sesungguhnya jika kamu bersyukur, niscaya Aku akan menambah (nikmat) kepadamu…'” (QS. Ibrahim: 7)
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Sungguh menakjubkan urusan seorang mukmin. Seluruh urusannya adalah baik baginya. Jika mendapat kesenangan, ia bersyukur dan itu baik baginya. Jika tertimpa kesusahan, ia bersabar dan itu baik baginya.” (HR. Muslim)
4. Bersabar dalam Menghadapi Ujian
Hidup tidak lepas dari ujian. Kesabaran adalah kunci untuk melewati masa-masa sulit dengan tenang. Sabar bukan berarti pasif, tetapi aktif berusaha dan ikhlas menerima hasilnya.
Dalil:
· “Dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepadamu, dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan. Dan berikanlah berita gembira kepada orang-orang yang sabar.” (QS. Al-Baqarah: 155)
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Sungguh besarnya pahala tergantung besarnya ujian. Dan sesungguhnya jika Allah mencintai suatu kaum, maka Dia akan menguji mereka.” (HR. Tirmidzi)
5. Tawakal setelah Berusaha
Setelah berikhtiar maksimal, serahkan sepenuhnya hasilnya kepada Allah. Tawakal menghilangkan kekhawatiran berlebihan akan masa depan dan memberikan ketenangan karena yakin Allah yang mengatur segalanya.
Dalil:
· “…Dan barangsiapa yang bertawakal kepada Allah, niscaya Allah akan mencukupkan (keperluan)nya.” (QS. At-Talaq: 3)
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Seandainya kalian bertawakal kepada Allah dengan sebenar-benarnya, niscaya kalian akan diberi rezeki seperti burung-burung yang pergi pagi hari dalam keadaan lapar dan pulang sore hari dalam keadaan kenyang.” (HR. Tirmidzi)
6. Selalu Berprasangka Baik (Husnuzan) kepada Allah
Yakinlah bahwa segala ketetapan Allah pasti mengandung hikmah dan kebaikan, meski terkadang tidak sesuai dengan keinginan kita. Berprasangka buruk hanya akan menimbulkan kegelisahan.
Dalil:
· Rasulullah ﷺ bersabda dalam hadits Qudsi: “Aku sesuai prasangka hamba-Ku kepada-Ku.” (HR. Bukhari & Muslim)
7. Menjaga Shalat dengan Khusyuk
Shalat adalah penghubung langsung antara hamba dan Rabb-nya. Shalat yang dikerjakan dengan khusyuk akan menjadi pembersih hati, pelepas duka, dan penenang jiwa.
Dalil:
· “Dan mintalah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan shalat…” (QS. Al-Baqarah: 45)
· Rasulullah ﷺ biasa berkata kepada Bilal: “Wahai Bilal, tegakkanlah shalat (iqamatilah), tenangkanlah kami dengan shalat.” (HR. Abu Daud)
8. Membaca dan Merenungi Al-Qur’an (Tadabbur)
Al-Qur’an adalah petunjuk dan penawar (syifa) bagi segala penyakit hati. Membacanya dengan merenungi maknanya akan memberikan ketenangan dan penerangan.
Dalil:
· “Dan Kami turunkan dari Al-Qur’an suatu yang menjadi penawar dan rahmat bagi orang-orang yang beriman…” (QS. Al-Isra’: 82)
9. Berbuat Baik kepada Sesama (Ihsan)
Kebahagiaan sejati justru datang ketika kita memberi dan membahagiakan orang lain. Sedekah, menolong, tersenyum, dan berkata baik adalah sumber kebahagiaan.
Dalil:
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Tangan di atas (pemberi) lebih baik daripada tangan di bawah (penerima).” (HR. Bukhari)
· “Sesungguhnya perbuatan-perbuatan baik itu menghapuskan (dosa) perbuatan-perbuatan buruk.” (QS. Hud: 114)
10. Menjaga Silaturahmi
Menjalin hubungan baik dengan keluarga, kerabat, dan saudara seiman memberikan rasa aman, dukungan sosial, dan memperluas rezeki.
Dalil:
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Barangsiapa yang ingin dilapangkan rezekinya dan dipanjangkan umurnya, hendaklah ia menyambung tali silaturahmi.” (HR. Bukhari & Muslim)
11. Hidup Sederhana dan Tidak Berlebih-lebihan (Qana’ah)
Bersikap qana’ah (merasa cukup) dengan apa yang diberikan Allah menjauhkan diri dari kecemburuan sosial, keinginan mengejar dunia berlebihan, dan stres.
Dalil:
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Bukanlah kekayaan itu karena banyaknya harta, tetapi kekayaan yang sebenarnya adalah kekayaan hati (perasaan cukup).” (HR. Bukhari & Muslim)
12. Memohon Ampun dengan Istighfar
Istighfar tidak hanya menghapus dosa, tetapi juga membuka pintu rezeki, menghilangkan kesulitan, dan menenangkan hati yang gelisah.
Dalil:
· “Maka aku katakan kepada mereka: ‘Mohonlah ampun kepada Tuhanmu, sesungguhnya Dia adalah Maha Pengampun, niscaya Dia akan mengirimkan hujan kepadamu dengan lebat, dan membanyakkan harta dan anak-anakmu, dan mengadakan untukmu kebun-kebun dan mengadakan (pula di dalamnya) untukmu sungai-sungai.'” (QS. Nuh: 10-12)
13. Berdoa dengan Penuh Harap dan Yakin
Doa adalah senjata orang beriman. Curhatkan semua masalah, harapan, dan keinginan hanya kepada Allah. Yakinlah bahwa Dia akan mengabulkan doa dengan cara dan waktu terbaik.
Dalil:
· “Dan Tuhanmu berfirman: ‘Berdoalah kepada-Ku, niscaya akan Aku perkenankan bagimu…'” (QS. Ghafir: 60)
14. Menjaga Kesehatan Jasmani
Islam sangat memperhatikan kesehatan. Makan makanan yang halal dan thayyib (baik), berolahraga, dan tidak berlebihan adalah bagian dari ibadah.
Dalil:
· “Wahai manusia! Makanlah dari (makanan) yang halal dan baik yang terdapat di bumi…” (QS. Al-Baqarah: 168)
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah…” (HR. Muslim)
15. Mengingat Kematian dan Akhirat (Zikirul Maut)
Mengingat kematian bukan untuk ditakuti, tetapi untuk membuat kita tidak takut kehilangan dunia dan selalu mempersiapkan bekal untuk kehidupan yang abadi (akhirat). Ini memberikan perspektif yang benar tentang masalah duniawi.
Dalil:
· Rasulullah ﷺ bersabda: “Perbanyaklah mengingat pemutus kenikmatan (yaitu kematian).” (HR. Tirmidzi & Nasai)
Dengan mengamalkan panduan-panduan ini, insya Allah, kita akan meraih ketenangan hati (as-sakinah) dan kebahagiaan yang hakiki, baik di dunia maupun di akhirat.